Journal of S.
Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Training E-ISSN 2620-7699 | P-ISSN 2541-7126 https://doi.
org/10.
37058/sport Efektivitas Latihan Dry Land dan Mobility Terhadap Kecepatan Renang 50M Gaya Bebas Usia 17-18 Tahun Slamet Raharjo1.
Raja Mohammed Firhad Raja Azidin2 Ilmu Keolahragaan.
Universitas Negeri Malang.
Indonesia Ilmu Keolahragaan dan Rekreasi.
UniversitasTeknologi MARA.
Malaysia Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk membandingkan efektivitas latihan dry land dan latihan mobility dalam meningkatkan kecepatan waktu tempuh atlet.
Metode yang digunakan adalah eksperimen dengan dua kelompok perlakuan, masing-masing menjalani program latihan berbeda selama periode pengamatan yang sama.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok dry land mengalami peningkatan performa lebih signifikan dengan penurunan waktu tempuh sebesar 1,66 detik .
,44%), sedangkan kelompok mobility hanya mencapai penurunan 0,65 detik .
,18%).
Selain itu, standar deviasi posttest yang lebih kecil pada kelompok dry land mengindikasikan konsistensi performa yang lebih baik antar atlet.
Temuan ini menunjukkan bahwa latihan dry land, yang menekankan kekuatan, pliometrik, dan kecepatan, lebih efektif dalam meningkatkan daya ledak dan efisiensi Dengan demikian, latihan dry land direkomendasikan sebagai program utama peningkatan kecepatan, sedangkan latihan mobility berfungsi sebagai pelengkap untuk fleksibilitas dan pencegahan cedera.
Kata Kunci: Latihan Dry Land.
Latihan Mobility.
Kecepatan.
Performa Atlet.
Abstract This study aims to compare the effectiveness of dry-land training and mobility training in improving athletesAo speed performance.
An experimental method was employed with two treatment groups, each undergoing a different training program over the same observation period.
The results show that the dry-land group achieved a more substantial improvement, with a reduction in travel time of 1.
44%), whereas the mobility group recorded a decrease of only 0.
18%).
Moreover, the smaller posttest standard deviation in the dry-land group indicates better performance consistency among athletes.
These findings demonstrate that dry-land training, which emphasizes strength, plyometrics, and speed, is more effective in enhancing explosive power and neuromuscular Therefore, dry-land training is recommended as the primary program for improving speed performance, while mobility training serves as a complementary component that supports flexibility and injury prevention.
Keywords: Dry-Land Training.
Mobility Training.
Speed.
Performance.
Correspondence author: Slamet Raharjo.
Universitas Negeri Malang.
Indonesia.
Email: slamet.
fik@um.
Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.
0 International License.
Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Vol.
2025 | 771-780
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
PENDAHULUAN Renang gaya bebas 50 meter merupakan salah satu nomor sprint yang sangat mengandalkan kekuatan dan kecepatan eksplosif dari otot ekstremitas atas dan bawah, di samping mobilitas sendi yang memadai untuk mendukung efisiensi teknik seperti stroke rate dan streamline .
uroviN et al.
, 2.
Berenang 50 meter gaya bebas menuntut kemampuan fisik maksimal dalam waktu singkat, di mana kekuatan otot dan daya tahan anaerobik berperan sangat penting dalam pencapaian performa optimal (Crowley et al.
, 2.
Kekuatan otot terutama pada tungkai dibutuhkan untuk menghasilkan tolakan eksplosif saat start dan fase meluncur yang krusial dalam menentukan kecepatan awal (Morouyo.
Marinho.
Izquierdo, et al.
, 2.
Selain itu, otot-otot lengan, bahu, punggung, dan inti tubuh memainkan peran utama dalam menjaga kekuatan dan efisiensi kayuhan selama fase berenang, yang secara langsung memengaruhi kecepatan dan daya dorong di air (Crowley et al.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa program latihan yang menggabungkan kekuatan otot dengan kapasitas anaerobik seperti latihan dry land dan mobility training dapat meningkatkan kinerja sprint renang secara signifikan (Fone & van den Tillaar, 2.
Latihan dry land merupakan bentuk latihan fisik yang dilakukan di luar air yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisiologis dan biomekanis atlet renang, sehingga mendukung performa saat berada di dalam air.
Latihan ini berperan penting dalam mengembangkan kekuatan otot, fleksibilitas, stabilitas inti .
ore stabilit.
, serta koordinasi tubuh yang sangat diperlukan dalam setiap gaya renang, termasuk gaya bebas (Crowley et al.
, 2018.
Penelitian (Jeffreys & Bosak, 2.
menyatakah bahwa latihan dry land adalah latihan kekuatan dan power di darat yang telah terbukti memberikan peningkatan performa renang sprint 50 meter hingga 2-4 %, seiring dengan peningkatan kekuatan otot dan perbaikan mekanika gerak.
Komponen utama dalam latihan dry land meliputi latihan kekuatan .
trength trainin.
, daya tahan otot .
uscular enduranc.
, mobilitas .
, fleksibilitas .
, stabilitas tubuh bagian tengah Slamet Raharjo.
Raja Mohammed Firhad Raja Azidin Efektivitas Latihan Dry Land dan Mobility Terhadap Kecepatan Renang 50m Gaya Bebas Usia 1718 Tahun .
ore stabilit.
, serta koordinasi neuromuskular yang semuanya saling berkaitan untuk mendukung gerakan efisien dan eksplosif selama perlombaan renang (Morouyo.
Marinho.
Amaro, et al.
, 2.
Mobility training merupakan bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan aktif secara optimal melalui rentang gerak sendi yang penuh, yang sangat penting dalam mendukung efisiensi gerak dan pencegahan cedera pada aktivitas olahraga termasuk renang (Behm et al.
, 2.
Sebagai pelengkap, mobility training seperti plyometric dan core training yang ditujukan pada fleksibilitas dan rentang gerak sendi, terbukti meningkatkan performa putaran dan kecepatan sprint melalui peningkatan transfer daya dan stabilitas tubuh, terutama pada fase turns dan recoveries (Hermosilla et al.
, 2.
Dalam konteks olahraga akuatik seperti renang, latihan mobility menjadi sangat krusial mengingat perlunya perpindahan gerak tubuh yang cepat, halus, dan terkoordinasi di dalam air dengan posisi streamline dan rotasi tubuh yang efisien, khususnya dalam gaya bebas 50 meter yang menuntut gerakan eksplosif dan minim hambatan (Psycharakis et al.
, 2.
Komponen utama dari mobility training meliputi kombinasi kekuatan dinamis, kontrol neuromuskular, stabilitas sendi, dan elastisitas jaringan lunak, yang seluruhnya saling berkaitan dalam memungkinkan gerakan tubuh yang efisien tanpa kompensasi biomekanik yang berlebihan (Behm et al.
, 2.
Studi perbandingan antara dry land priming dan swimming priming 24 jam sebelum time trial juga menunjukkan peningkatan kecepatan renang 50 m sekitar 2,5% pada remaja atlet terlatih (Zaras et al.
, 2.
, serta korelasi signifikan antara lean body mass dan performa renang sprint .
= 0,.
Dengan demikian, penggabungan latihan dry land dan mobility diharapkan tidak hanya meningkatkan aspek kekuatan dan daya ledak otot, tetapi juga optimasi mobilitas sendi yang esensial untuk teknik renang bebas yang cepat dan efisien.
Meskipun kedua bentuk latihan tersebut memiliki kontribusi penting bagi performa renang, penelitian yang membandingkan efektivitas dry land training dan mobility training secara langsung, khususnya dalam konteks Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Vol.
2025 | 771-780
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
peningkatan kecepatan renang 50 meter pada atlet remaja, masih terbatas.
Kelompok usia 17Ae18 tahun berada pada fase kritis perkembangan fisik dan neuromuskular, di mana respons adaptasi terhadap stimulus latihan sangat tinggi, sehingga pemilihan jenis latihan yang paling efektif menjadi krusial dalam mendukung perkembangan performa.
Selain itu, meskipun latihan kekuatan dan mobilitas sering dikombinasikan dalam program persiapan atlet, bukti empiris yang menguji dampak masing-masing intervensi secara terpisah dan terukur pada performa sprint renang masih belum banyak Berdasarkan pertimbangan tersebut, penelitian ini dilakukan untuk menganalisis dan membandingkan efektivitas latihan dry land dan latihan mobility terhadap peningkatan kecepatan renang 50 meter gaya bebas pada atlet remaja usia 17Ae18 tahun.
Hasil penelitian ini diharapkan dapat memberikan dasar ilmiah bagi pengembangan program latihan yang lebih tepat sasaran, efisien, dan sesuai dengan kebutuhan perkembangan fisik atlet pada nomor sprint.
METODE
Penelitian ini dilaksanakan dengan menggunakan pendekatan kuantitatif melalui metode eksperimen semu .
uasi-experimental desig.
, di mana rancangan penelitian yang diterapkan adalah bentuk pretest-posttest group design, karena rancangan ini memungkinkan pengamatan terhadap perubahan performa sebelum dan sesudah intervensi pada kelompok yang Menurut (Mubarok, 2.
metode eksperimen merupakan pendekatan penelitian yang digunakan untuk mengetahui dampak suatu perlakuan terhadap variabel lain dalam situasi yang terkontrol.
Populasi penelitian ini adalah sebanyak 18 atlet renang yang berusia 17 hingga 18 tahun.
Subjek diambil menggunakan total sampling yang dibagi secara acak ke dalam dua kelompok perlakuan, masing-masing terdiri dari 9 orang.
Perlakuan dibagi menjadi dua yaitu kelompok dry land dan kelompok mobility dengan frekuensi masing-masing sebanyak 3x dalam seminggu selama 6 minggu .
Slamet Raharjo.
Raja Mohammed Firhad Raja Azidin Efektivitas Latihan Dry Land dan Mobility Terhadap Kecepatan Renang 50m Gaya Bebas Usia 1718 Tahun Tabel 1.
Desain Penelitian Two-Group Pretest-Posttest Pretest Treatment Posttest Keterangan :
A1 : Tes Awal .
sebelum perlakuan latihan dry land diberikan.
A2 : Tes Akhir .
setelah perlakuan latihan dry land diberikan.
B1 : Tes Awal .
sebelum perlakuan latihan mobility diberikan.
B2 : Tes Akhir .
setelah perlakuan latihan mobility diberikan.
X1 : Pemberian perlakuan dengan menerapkan latihan dry land.
X2 : Pemberian perlakuan dengan menerapkan latihan mobility.
Instrumen pengukuran data menggunakan tes kecepatan renang 50 meter gaya bebas.
Pengukuran dilakukan sebanyak dua kali yaitu sebelum dan sesudah perlakuan, yang dirancang untuk mencakup unsur kekuatan otot dan mobilitas tubuh karena kedua aspek tersebut memiliki pengaruh signifikan terhadap performa renang jarak pendek.
Analisis data dilakukan secara kuantitatif menggunakan uji paired sample t-test untuk menguji perbedaan antara pretest dan posttest dalam kelompok yang sama.
HASIL
Tabel 2.
Deskripsi Hasil dan Uji Paired t-test Kelompok Pretest Postest df Sig.
Mean A SD Mean A SD Dryland 47 A 1.
81 A 1.
<0.
Mobility 81 A 1.
16 A 1.
Berdasarkan hasil uji paired sample t-test, diperoleh bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil pretest dan posttest baik pada kelompok dryland maupun mobility.
Pada kelompok dryland, rerata waktu pretest adalah 30,47 detik dengan standar deviasi 1,50, dan menurun menjadi 28,81 detik pada posttest dengan standar deviasi 1,42.
Hasil uji menunjukkan nilai t .
= 3,756 dengan p = <0,001 .
< 0,.
, yang berarti perbedaan tersebut signifikan secara statistik.
Sedangkan pada kelompok Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Vol.
2025 | 771-780
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
mobility, rata-rata waktu pretest adalah 29,81 A 1,34 detik dan posttest 29,16 A 1,46 detik.
Uji t menghasilkan nilai t .
= 2,312 dengan p = 0,016 yang juga menunjukkan perbedaan signifikan secara statistik .
< 0,.
Dengan demikian, baik latihan dryland maupun mobility memberikan pengaruh terhadap peningkatan performa yang ditunjukkan melalui penurunan waktu yang signifikan setelah perlakuan.
Berikut data disajikan dalam bentuk grafik.
Gambar 1.
Grafik Hasil Pretest Postest Tabel 3.
Hasil Uji Efektivitas Kelompok Pretest Postest Penurunan Efektivitas Mean Mean Mutlak .
(%) Dryland Mobility Berdasarkan Dryland menunjukkan penurunan waktu tempuh sebesar 5,44%, sedangkan kelompok Mobility hanya mengalami penurunan sebesar 2,18%.
Selisih efektivitas ini menunjukkan bahwa latihan Dryland memiliki dampak yang lebih besar dalam meningkatkan performa peserta dibandingkan dengan latihan Mobility, dengan keunggulan efektivitas relatif sebesar 3,26%.
Oleh karena itu, program latihan Dryland dapat direkomendasikan sebagai pendekatan yang lebih optimal untuk meningkatkan kecepatan waktu Slamet Raharjo.
Raja Mohammed Firhad Raja Azidin Efektivitas Latihan Dry Land dan Mobility Terhadap Kecepatan Renang 50m Gaya Bebas Usia 1718 Tahun PEMBAHASAN Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa latihan dryland memiliki efektivitas yang lebih tinggi dalam meningkatkan kecepatan waktu tempuh dibandingkan dengan latihan mobility.
Penurunan waktu yang dicapai oleh kelompok dryland sebesar 1,66 detik atau 5,44% menunjukkan adanya adaptasi fisiologis dan neuromuskular yang lebih signifikan dibandingkan kelompok mobility yang hanya mengalami penurunan sebesar 0,65 detik atau 2,18%.
Latihan dryland yang umumnya terdiri dari latihan kekuatan, pliometrik, dan kecepatan bertujuan untuk meningkatkan daya ledak otot dan efisiensi neuromuskular.
Peningkatan ini berdampak langsung terhadap kecepatan gerak, terutama dalam aktivitas seperti renang, lari cepat, atau aktivitas anaerobik lainnya (Stone et al.
, 2.
Penelitian sebelumnya juga mendukung efektivitas latihan dryland terhadap performa kecepatan.
Beberapa studi menyebutkan bahwa dryland training mampu meningkatkan aktivasi otot inti, koordinasi antar segmen tubuh, dan efisiensi biomekanik (Crowley et al.
, 2018.
Arsoniadis et al.
menunjukkan bahwa pelatihan pliometrik darat selama 6 minggu memberikan peningkatan signifikan pada performa sprint dan lompat Latihan dryland juga memicu peningkatan rekrutmen unit motor dan kekuatan otot yang berperan penting dalam gerakan eksplosif (Becker et , 2.
Dalam konteks atletik, kekuatan otot yang ditingkatkan melalui latihan dryland menghasilkan akselerasi awal yang lebih cepat dan daya dorong lebih besar saat berenang atau berlari (Rebutini et al.
, 2.
Sebaliknya, latihan mobility lebih berfokus pada fleksibilitas dan Meskipun memperbaiki postur serta teknik, efeknya terhadap peningkatan kecepatan tidak sebesar latihan eksplosif (Behm et al.
, 2.
Menurut DosAosantos et , .
, latihan mobilitas lebih cocok sebagai pelengkap latihan Hasil standar deviasi posttest yang lebih kecil pada kelompok dryland dibandingkan pretest menunjukkan peningkatan konsistensi performa antar subjek.
Konsistensi ini menandakan bahwa latihan dryland Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Vol.
2025 | 771-780
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
memberikan hasil yang seragam dan dapat diandalkan.
Sebaliknya, nilai SD yang tidak banyak berubah pada kelompok mobility menunjukkan bahwa dampaknya tidak merata Implikasi dari hasil ini cukup jelas, bahwa program latihan dryland tidak hanya lebih efektif dalam meningkatkan performa tetapi juga lebih stabil dalam hasilnya.
Dalam dunia olahraga kompetitif, stabilitas performa antar atlet sangat penting.
Oleh karena itu, latihan dryland dapat direkomendasikan sebagai metode utama dalam peningkatan performa fisik atlet, sedangkan latihan mobility digunakan sebagai pelengkap untuk mendukung fungsi gerak dan pencegahan cedera.
KESIMPULAN
Hasil penelitian ini menegaskan bahwa latihan dry land memiliki efektivitas yang lebih tinggi dibandingkan latihan meningkatkan kecepatan waktu tempuh.
Penurunan waktu tempuh yang lebih besar dan peningkatan konsistensi performa pada kelompok dry land menunjukkan adanya adaptasi fisiologis dan neuromuskular yang lebih Latihan dry land yang menggabungkan unsur kekuatan, pliometrik, dan kecepatan terbukti mampu meningkatkan daya ledak otot, koordinasi gerak, serta efisiensi biomekanik yang berkontribusi langsung terhadap performa kecepatan.
Sementara itu, latihan mobility lebih berperan sebagai pendukung dalam menjaga fleksibilitas dan mencegah cedera, namun tidak memberikan dampak yang sama besar terhadap peningkatan performa kecepatan.
Oleh karena itu, dalam konteks peningkatan performa fisik atlet, latihan dry land direkomendasikan sebagai metode utama, sedangkan latihan mobility digunakan sebagai pelengkap yang mendukung stabilitas gerak dan kesehatan muskuloskeletal.
REFERENSI