Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019
PENGARUH SENAM YOGA TERHADAP NYERI PUNGGUNG IBU HAMIL
TRIMESTER i (Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jomban.
Avinta Mega Octavia1 Ruliati2 12STIKes Insan Cendekia Medika Jombang email : avinta.
mega@gmail.
com, 2email : nengruliati@gmail.
ABSTRAK
Pendahuluan: Nyeri punggung merupakan gangguan yang umum terjadi pada kehamilan, ibu hamil mungkin pernah memiliki riwayat sakit punggung sebelumnya.
Untuk mengatasi nyeri punggung dapat dilakukan senam yoga yang bermanfaat membentuk postur tubuh yang tegap, memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung.
Tujuan untuk mengetahui pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung ibu hamil trimester i di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
Metode penelitian ini adalah pra eksperimental dengan rancangan one group pretest posttest design.
Populasi penelitian ini seluruh ibu hamil trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang yang berjumlah 51 ibu hamil.
Sampel berjumlah 45 ibu hamil di ambil secara purposive sampling.
Variable independent adalah senam yoga dan variable dependent adalah nyeri punggung pada ibu hamil trimester i.
Instrumen penelitian menggunakan kuesioner.
Pengolahan data menggunakan editing, coding, scoring, tabulating dengan analisa data spearman Rank.
Hasil penelitian menunjukkan sebelum dilakukan senam yoga hampir dari setengah ibu hamil mengalami nyeri punggung dengan skala 2 .
edikit lebih nyer.
sebanyak 44,4% berjumlah 20 responden kemudian setelah dilakukan senam yoga hampir dari setengah ibu hamil dengan skala 1 .
edikit nyer.
sebanyak 48,9% berjumlah 22 responden.
Uji statistik Spearman rank menunjukan bahwa value = 0,001 < .
sehingga H1 diterima.
Kesimpulan penelitian ini ada pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung ibu hamil trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
Saran Diharapkan ibu hamil agar mengikuti jika ada pelaksanaan senam yoga pada kelas ibu hamil, yang bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung, jika tidak ada maka ibu hamil dapat menerapkan sendiri dirumah.
Kata Kunci : senam yoga, nyeri punggung ibu hamil Trimester i THE EFFECT OF YOGA GYMNASTICS ON THE BACK PAIN OF PREGNANT
WOMEN IN 3RD TRIMESTER
(In The Village Of Bandung.
Sub-District Of Diwek.
Jombang Regenc.
ABSTRACT Introduction Back pain was a common disorder which occured in pregnancy, pregnant women might have had a history of previous back pain.
In order to overcome back pain could be done by yoga gymnastics which which was beneficial to form a strong posture, purifying the central nerves found in the spine.
This reseach aimed to know the effect of yoga gymnastics on the back pain of pregnant women in 3rd trimester in the village of Bandung, sub-district of Diwek.
Jombang regency.
This research type was pre-experimental with the design of one group pretest posttest design.
The populations of this research were all third trimester pregnant women in Bandung Village.
Diwek Subdistrict.
Jombang Regency which amounted to 51 pregnant women.
The samples were 45 pregnant women which were taken by purposive sampling.
The independent variable was yoga gymnastics and the dependent variable was back pain of pregnant women in 3rd trimester.
The research instrumen used a Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 Data processing used editing, coding, scoring, tabulating with data analysis of spearman Rank.
The research result showed thatAos before being conducted yoga gymnastics almost a half of pregnant women experienced back pain with scale 2 .
little more pai.
as many as 44,4% with 20 respondent while after being conducted yoga gymnastics almost a half of pregnant women experienced back pain with scale 1 .
ittle pai.
as many as 48,9% with 22 respondent.
The statistical test of Spearman rank showed thatAos value = 0,001 < .
so H1 was accepted.
The conclusion of this research, there was an effect of yoga gymnastics on the back pain of pregnant women in 3 rd trimester in the village of Bandung, sub-district of Diwek.
Jombang regency.
It was expected for pregnant women to follow if there would be yoga gymnastics, which would be useful to overcome back pain, if there are not pragnant women can do self in home.
Keywords : yoga gymnastics, back pain of pregnant woman in 3rd Trimester PENDAHULUAN Kehamilan merupakan proses alami, dimana terjadi perubahan- perubahan pada wanita selama kehamilan normal dan bersifat fisiologis (Manuaba,2010, .
Nyeri merupakan nyeri yang terjadi pada area Nyeri punggung biasanya akan meningkat intensitasnya seiring pertambahan usia kehamilan karena nyeri ini merupakan akibat pergeseran pusat gravitasi dan postur tubuhnya (Varney, 2006, .
Nyeri punggung selama kehamilan bervariasi sekitar 35-60%.
Diantara semua wanita hamil, ternyata 47-60% melapor bahwa nyeri punggung terjadi pada kehamilan 5-7 bulan (Triyana, 2013, .
Di Indonesia penelitian yang dilaksanakan oleh Suharto 2001, menjelaskan bahwa dari 180 ibu hamil yang diteliti, 47% mengalami nyeri tulang belakang.
Provinsi Jawa Timur diperkirakan sekitar 65 % dari 100% ibu hamil masih mengalami nyeri punggung (Hakiki, 2010.
Nyeri punggung saat hamil biasanya terjadi karena adanya peregangan tulangtulang, terutama didaerah pinggang yang sesuai dengan bertambahnya usia kehamilan.
Dan keseimbangan ibu berubah dari kondisi Apabila nyeri punggung ini tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan kualitas hidup ibu hamil menjadi buruk.
Masalah ini akan berlanjut dalam bentuk cidera kambuhan atau muncul terus menerus dalam kondisi lebih buruk sesuai dengan perjalanan usia kehamilannya (Kantonis, 2011, .
Berdasarkan hasil studi pendahuluan yang dilaksanakan di Dusun Randu Lawang.
Desa Bandung.
Kecamatan Diwek pada tanggal 20 Maret 2018, peneliti melakukan wawancara didapatkan data bahwa dari 9 orang ibu hamil trimester i terdapat 7 orang ibu hamil yang mengalami nyeri Senam yoga merupakan bagian dari terapi non farmakologis yang dapat menurunkan nyeri (Sindhu, 2009, .
Dan senam yoga menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa, yang mana manfaat yoga membentuk postur tubuh yang tegap, serta membina otot yang lentur dan kuat, memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang Senam yoga yang dilakukan pada kehamilan trimester i dapat mengurangi keluhan yang dirasakan ibu hamil selama trimester i salah satunya yaitu nyeri punggung (Devi, 2014, .
Berdasarkan latar belakang data di atas maka peneliti tertarik untuk melakukan penelitian tentang AuPengaruh Senam Yoga Terhadap Nyeri Punggung Ibu Hamil TM Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 i di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten JombangAy pada tahun 2018.
Umur
BAHAN DAN METODE PENELITIAN
<20 tahun 20-35 tahun >36 tahun Total Penelitian ini, menggunakan rencana penelitian experimental dengan jenis praeksperimental yaitu penelitian yang memberikan perlakuan kepada objek yang dapat mengendalikan variabel dan secara tegas menyatakan adanya hubungan sebab akibat (Hidayat, 2010, .
Rancangan penelitian yang digunakan adalah one group-test pra-post test design, ciri tipe penelitian ini adalah mengungkapkan hubungan sebab akibat dengan cara melibatkan satu kelompok subyek.
Kelompok subyek diobservasi sebelum Kemudian (Nursalam, 2016, .
Populasi pada penelitian ini yaitu ibu hamil trimester i di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang sebanyak 51 ibu Sampel adalah objek yang diteliti dan dianggap mewakili seluruh populasi yaitu 45 ibu hamil.
Dengan menggunakan sampling purposive sampling yaitu teknik pengambilan sampel untuk tujuan tertentu yang didasarkan pada suatu pertimbangan tertentu yang dibuat oleh peneliti sendiri (Notoatmojo, 2010, .
Pengolahan data menggunakan editing, coding, scoring, tabulating dengan analisa data spearman Rank.
HASIL PENELITIAN
Data Umum KarakteristikpRespondenpBerdasark an Umur Tabel Karakteristik Responden Berdasarkan Umur Ibu Hamil Trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
Frekuensi .
Presentase (%) Sumber : Data Primer Juli 2018.
Berdasarkan tabel 1 menunjukkan bahwa sebagian besar responden berusia 20-35 tahun yaitu 69,9% .
KarakteristikpRespondenpBerdasar kan Pendidikan Terakhir Tabel 2 Karakteristik Responden Berdasarkan Pendidikan Terakhir Ibu Hamil Trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
Pendidikan SD SMP
SMA/SMK
Total Frekuensi .
Persenta se (%) Sumber : Data Primer Juli 2018.
Berdasarkan tabel 2 menunjukkan bahwa hampir setengahnya dari responden berpendidikan SMA/SMK yaitu 48,9% .
KarakteristikpRespondenpBerdasark an Pekerjaan Tabel 3 Karakteristik Responden Berdasarkan Pekerjaan Ibu Hamil Trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
No Pekerjaan Frekuensi Persentase .
(%) IRT
Wiraswast
Swasta
PNS
Total Sumber : Data Primer Juli 2018.
Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 Berdasarkan tabel 3 menunjukkan bahwa sebagian besar responden bekerja IRT yaitu 64,4% .
KarakteristikpRepondenpBerdasark an Paritas Tabel 4 Karakteristik frekuensi Responden Berdasarkan Paritas Ibu Hamil Trimester i di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang bulan Juli 2018.
Paritas Primipara Multipara Grandmulti Jumlah Frekuensi .
Persenta se (%) KarakteristikpRespondenpBerdasar kan Pernah Mengangkat Beban Yang Berat Tabel 5 Karakteristik frekuensi Responden Berdasarkan Pernah Mengangkat Beban Yang Berat pada Ibu Hamil Trimester i DiDesa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang bulan Juli 2018.
Tabel 6 Karakteristik frekuensi Responden Berdasarkan membungkuk berlebihan Ibu Hamil Trimester i di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang bulan Juli 2018.
Membungk Belum Pernah Sudah Pernah Jumlah Frekuensi .
Persenta se (%) Berdasarkan tabel 4 menunjukkan bahwa sebagian besar responden berparitas multipara yaitu 53,3% .
KarakteristikpRespondenpBerdasar kan Membungkuk Berlebihan Sumber : Data Primer Juli 2018.
Sumber : Data Primer Juli 2018.
Mengangka Frekuensi t beban .
Belum Pernah Sudah Pernah Jumlah Persenta se (%) Berdasarkan tabel 6 menunjukkan bahwa hampir seluruhnya responden belum pernah membungkuk yang berlebihan selama hamil yaitu 36 responden .
,0%).
KarakteristikpRespondenpBerdasar kan Informasi Tabel 7 Karakteristik frekuensi responden berdasarkan informasi tentang senam yoga pada Ibu Hamil Trimester i DiDesa Bandung.
Kecamatan Bandung.
Kabupaten Jombang bulan Juli 2018.
Frekuensi Persentase Informasi .
(%) Tidak Jumlah Sumber : Data Primer Juli 2018.
Berdasarkan tabel 7 menunjukkan bahwa hampir seluruhnya responden belum pernah tahu informasi senam yoga yaitu 91,1% .
Sumber : Data Primer Juli 2018.
Berdasarkan tabel 5 menunjukkan bahwa hampir seluruh responden belum pernah mengangkat beban yang berlebihan yaitu 82,2% .
KarakteristikpRespondenpBerdasar kan Sumber Informasi Tabel 8 Karakteristik frekuensi responden berdasarkan sumber informasi tentang senam yoga pada Ibu Hamil Trimester i DiDesa Bandung.
Kecamatan Bandung.
Kabupaten Jombang bulan Juli 2018.
Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 Sumber Informasi Petugas Kesehatan Media Elektronik Media Cetak Teman.
Total Frekuensi Presenta .
se (%) Intensitas nyeri punggung ibu hamil Tabel 10 Frekuensi intensitas nyeri punggung setelah dilakukan senam yoga pada Ibu Hamil Trimester i.
setelah dilakukan tindakan senam yoga.
Skala Nyeri .
yeri Total Sumber : Data Primer Juli 2018.
Berdasarkan tabel 8 menunjukkan bahwa sebagian kecil responden tahu sumber informasi senam yoga dari media cetak yaitu 75,0% .
Data Khusus Nyeri punggung pada ibu hamil trimseter i sebelum dilakukan senam Tabel 9 Frekuensi intensitas nyeri punggung sebelum dilakukan tindakan senam yoga pada Ibu Hamil Trimester i Skala Nyeri 1 0 .
idak nyer.
2 1 .
edikit nyer.
edikit 3 nyer.
4 3 .
ebih nyer.
5 4 .
angat nyer.
yeri 6 heba.
Total Frekuensi Presentase .
(%) Sumber : Data Primer Juli, 2018.
Beradasarkan tabel 9 menunjukkan nyeri punggung sebelum dilakukan tindakan senam yoga pada ibu hamil trimester i dengan jumlah 45 responden, hampir dari setengah ibu hamil trimester i mengalami nyeri punggung dengan skala 2 .
edikit lebih nyer.
dengan 44,4% .
Frekuensi Presentase .
(%) .
idak Sumber : Data Primer Juli, 2018.
Berdasarkan tabel 10 menunjukkan nyeri punggung setelah dilakukan tindakan senam yoga pada ibu hamil trimester i dengan jumlah 45 responden, hampir dari setengah ibu hamil trimester i mengalami nyeri punggung dengan skala 1 .
edikit nyer.
sebanyak 22 responden .
,9%).
Pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester i sebelum dan sesudah dilakukan senam Tabel 11 Tabulasi silang pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester i sebelum dan sesudah dilakukan senam yoga Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 Inten Sebelum Sesudah sitas dilakukan Nyeri senam yoga senam yoga FrekuensiPersentaseFrekuensiPersentase .
(%) .
(%) Total Uji statistik value 0,001 < .
Sumber : Data Primer Juli, 2018.
Berdasarkan tabulasi silang sebelum dan setelah dilakukan senam yoga pada tabel 11 yaitu, sebelum dilakukan senam yoga ada 20 responden .
,4 %) dengan nyeri FPS-R nomor 2 .
edikit lebih nyer.
, dan setelah dilakukan senam yoga ada 22 resonden .
,9%) dengan nyeri FPS-R nomor 1 .
edikit nyer.
Berdasarkan tabel 11 di atas dan menurut uji statistik Spearman Rank pada taraf kesalahan 5% dilakukan perhitungan untuk mengetahui ada tidaknya pengaruh antara variabel yaitu variabel bebas dan variabel terikat.
Hasil dari perhitungan value adalah 0,001 < .
Bila value < .
berarti ada pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester i.
Hal ini menunjukkan bahwa H1 diterima.
Jadi kesimpulannya ada pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung ibu hamil trimester i.
PEMBAHASAN
Nyeri punggung sebelum tindakan senam yoga pada ibu hamil trimester i Berdasarkan tabel 9 nyeri punggung sebelum dilakukan tindakan senam yoga pada ibu hamil trimester i dengan jumlah 45 responden, hampir dari setengah ibu hamil trimester i mengalami nyeri punggung dengan skala 2 .
sedikit lebih nyer.
dengan jumlah 20 .
,4%).
Nyeri punggung adalah gangguan yang umum terjadi, dan ibu hamil mungkin pernah memiliki riwayat sakit punggung di masa lalu Nyeri punggung sangat sering digambarkan sebagai salah satu gangguan minor dalam kehamilan.
Ibu hamil mencondongkan perut sehingga menambah lengkungan pada bagian bawah punggung yang menimbulkan rasa nyeri (Varney, 2006, .
Menurut peneliti nyeri punggung yang dialami oleh ibu hamil dapat disebabkan karena aktivitas yang berlebihan sehingga bisa menimbulkan kelelahan, yang dapat Berdasarkan tabel 2 menunjukkan bahwa hampir setengahnya dari responden berpendidikan SMA/SMK yaitu 48,9% .
Semakin tinggi pendidikan seseorang maka semakin baik pula pengetahuannya dibandingkan dengan tingkat pendidikan yang rendah mengakibatkan kurangnya pengetahuan dalam menghadapi dan memecahkan suatu masalah (Notoatmodjo, 2003, .
Walaupun pendidikan terakhir sebagian SMA/SMK, ibu hamil belum mengetahui akan manfat senam yoga untuk kehamilannya, dan juga kurangnya informasi tentang senam yoga pada ibu Berdasarkan tabel 3 menunjukkan bahwa sebagian besar responden bekerja IRT yaitu 64,4% .
Salah satu penyebab nyeri punggung adalah pekerjaan ibu rumah tangga, hal ini karena aktivitas ibu sehari-hari di rumah.
Sehingga menyebabkan adanya kesalahan dalam tulang punggung ataupun cidera pada pinggang (Ai Yeyeh, 2009, .
Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 Menurut peneliti nyeri punggung yang dialami ibu hamil trimester i dikarenakan ibu hamil terlalu banyak melakukan aktivitas fisik yang berlebihan, ketika ibu hamil harus mengurus rumah tangga, serta kurang beristirahat.
Berdasarkan tabel 4 menunjukkan bahwa sebagian besar responden berparitas multipara yaitu 53,3% .
Semakin sering seorang wanita hamil dan melahirkan maka resiko terjadinya nyeri punggung lebih besar dibandingkan wanita hamil primigravida karena primigravida belum pernah mengalami peregangan sebelumnya(Varney, 2014, .
Menurut peneliti ibu yang melahirkan lebih dari satu kali beresiko mengalami nyeri punggung karena otot-otot wanita tersebut lemah sehingga gagal menopang uterus atau rahim yang membesar.
Berdasarkan tabel 5 menunjukkan bahwa hampir seluruh responden belum pernah mengangkat beban yang berlebihan yaitu 82,2% .
Mengangkat mengakibatkan tulang belakang, pada bagian bawah, mengalami pembebanan dan penekanan sehingga mengakibatkan rasa ngilu atau nyeri di bagian punggung.
Nyeri terjadi karena kelelahan otot maupun tertekannya akar saraf akibat rusaknya intervertebralis (Suharto, 2005, .
Menurut peneliti selain mengangkat beban berat faktor lain yang menyebabkan nyeri punggung yaitu aktifitas yang berlebihan seperti mengurus pekerjaan rumah tangga sehingga ibu merasakan kelelahan yang berdampak pada nyeri punggung.
Berdasarkan tabel 6 menunjukkan bahwa hampir seluruhnya responden belum pernah membungkuk yang berlebihan selama hamil yaitu 36 responden .
,0%).
Postur tubuh yang tidak ergonomis dan aktivitas tubuh yang kurang baik merupakan salah satu penyebab terjadinya nyeri punggung, ada hubungan yang bermakna antara faktor risiko sikap tubuh membungkuk dengan sudut 200 -450 .
leksi sedan.
dengan nyeri punggung bawah.
(Adnan, 2002,.
Menurut peneliti ibu hamil yang mengalami nyeri punggung tidak semua dipengaruhi oleh membungkuk yang berlebihan, bisa dipengaruhi oleh aktifitas fisik yg berlebihan atau berat seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, dapat menimbulkan rasa lelah.
Berdasarkan tabel 7 menunjukkan bahwa hampir seluruhnya responden belum pernah tahu informasi senam yoga yaitu 91,1% .
Semakin banyak orang menggali informasi dari media cetak maupun media elektronik, maka wawasan yang dimiliki semakin meningkat dan merubah pola mereka dalam melakukan penanganan terhadap masalahnya (Notoatmodjo, 2007, .
Menurut peneliti responden belum banyak yang mengetahui inormasi senam yoga dikarenakan masih banyaknya masyarakat yang belum tahu tentang senam yoga.
Nyeri punggung setelah tindakan senam yoga pada ibu hamil Berdasarkan tabel 10 menunjukkan bahwa nyeri punggung setelah dilakukan tindakan senam yoga pada ibu hamil trimester i Di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupatten Jombang dengan jumlah 45 responden, hampir dari setengah ibu hamil trimester i mengalami nyeri punggung dengan skala 1 .
edikit nyer.
berjumlah 22 responden .
,9%).
Senam yoga merupakan bagian dari terapi non farmakologis yang dapat menurunkan nyeri (Sindhu, 2009, .
Senam yoga pada kehamilan merupakan salah satu jenis modifikasi dari hatha yoga disesuaikan dengan kondisi ibu hamil TM i.
Senam yoga yang dilakukan pada kehamilan trimester i dapat mengurangi keluhan yang dirasakan ibu hamil selama trimester Jurnal Kebidanan Volume 9 No 2 September 2019 i salah satunya yaitu nyeri punggung (Devi, 2014, .
Tujuan senam yoga adalah mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental, dan spiritual untuk proses Dengan persiapan matang, sang ibu akan lebih percaya diri dan persalinan dengan lancar dan nyaman (Lebang, 2015, .
Menurut peneliti senam yoga dapat mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil trimester i.
Harus dilakukan sesuai SOP sehingga bisa dirasakan manfaat secara maksimal dan ibu bisa nyaman Dengan persiapan ibu hamil mengenakan pakaian yang longgar, berlatih tanpa alas kaki diatas senam yoga, menjaga perut agar tidak terlalu kenyang dan lapar, berlatih dipagi hari atau sore hari ketika perut Dilakukan 1 minggu 1-2 kali dengan durasi waktu 1-2 jam selama 3 minggu, dan minum air yang banyak.
Pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung ibu hamil pada trimester i sebelum dan sesudah dilakukan senam Berdasarkan tabel 11 tabulasi silang Pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester i sebelum dan sesudah dilakukan senam yoga yaitu, sebelum dilakukan senam yoga ada 20 responden .
,4 %) dengan nyeri FPS-R nomor 2 .
edikit lebih nyer.
dan setelah dilakukan senam yoga ada 22 resonden .
,9%) dengan nyeri FPS-R nomor 1 .
edikit nyer.
Berdasarkan data di atas dan menurut uji statistik Spearman Rank dengan taraf kesalahan 5% dilakukan perhitungan untuk mengetahui ada tidaknya pengaruh antara variabel yaitu variabel bebas dan variabel Hasil dari perhitungan adalah 0,001 < .
Bila value < .
berarti ada pengaruh terhadap nyeri punggung pada ibu hamil.
Dengan demikian H1 diterima.
Jadi kesimpulannya ada pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung ibu hamil trimester i.
Senam yoga adalah salah satu jenis modifikasi dari hatha yoga disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.
Tujuan prenatal senam yoga adalah mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental, dan spiritual untuk proses persalinan.
Dengan persiapan matang, sang ibu akan lebih percaya diri dan memperoleh keyakinan menjalani persalinan dengan lancar dan nyaman.
Kemudian langkah-langkah senam yang dimulai dari kesadaran nafas senam yoga yang terdiri dari nafas alami, nafas perut, nafas penuh.
Langkah kedua yaitu pemanasan kesadaran penuh yang terdiri dari gerakan pemanasan leher.
Langkah ketiga yaitu gerakan inti senam yoga terdiri dari dari gerakan postur anak, postur peregangan kucing peregangan kucing mengalir, postur harimau, postur berdiri, postur segitiga, postur berdiri merentang tubuh bagian samping dan postur segitiga (Lebang, 2015, .
Menurut peneliti senam yoga dapat mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil trimester i.
Dengan durasi selama 1-2 jam dan harus dilakukan sesuai SOP sehingga bisa dirasakan manfaat secara maksimal dan ibu bisa nyaman menjalani SIMPULAN DAN SARAN Simpulan Ada pengaruh senam yoga terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester i sebelum dan sesudah dilakukan senam yoga di Desa Bandung.
Kecamatan Diwek.
Kabupaten Jombang.
Saran