Journal of S.
Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Training E-ISSN 2620-7699 | P-ISSN 2541-7126 https://doi.
org/10.
37058/sport PENGEMBANGAN LATIHAN KEBUGARAN HIIT 7 MENIT BERBASIS APLIKASI ANDROID Haikal Millah1.
Arief Abdul Malik2.
Rahma Fahmi Permadi3 1 Pendidikan Jasmani.
Universitas Siliwangi 2 Pendidikan Jasmani.
Universitas Siliwangi 3 Pendidikan Jasmani.
Universitas Siliwangi Abstrak Penelitian ini bertujuan untuk mengembangkan latihan kebugaran HIIT 7 Menit dalam bentuk sebuah aplikasi android yang kelayakannya teruji sehingga bisa dengan mudah digunakan oleh pengguna untuk meningkatkan kualitas kebugaran melalui panduan dari sebuah aplikasi.
Metode yang digunakan adalah metode Penelitian dan Pengembangan.
Tiga orang pakar terlibat untuk memvalidasi desain aplikasi android yang dibuat dan validasi pengguna oleh 60 mahasiswa dengan menggunakan teknik proportional random sampling.
Instumen yang digunakan adalah intrumen validasi ahil media dan materi, serta instrumen validasi pengguna menggunakan System Usability Scale (SUS).
Data dianalisis dengan menggunakan teknik deskriptif statistik.
Hasil validitas kelayakan latihan kebugaran HIIT 7 Minutes memperoleh persentase 84%, 87%, dan 89% yang artinya bahwa aplikasi yang dikembangkan telah valid dan layak digunakan.
Dengan adanya hasil dari penelitian ini dapat meningkatkan kualitas kebugaran pengguna aplikasi, membantu para praktisi olahraga dalam meningkatkan kebugaran secara mandiri, membantu para pelatih untuk memberikan menu latihan mandiri bagi atletnya melalui bantuan aplikasi android.
Kata Kunci: Aplikasi android, kebugaran, latihan PENDAHULUAN Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama ditentukan oleh kapasitas fisik yang dimiliki.
Hal tersebut ditentukan oleh kualitas dan kuantitas seseorang dalam melakukan kinerja fisik yang sudah teradaptasi oleh tubuhnya dalam melaksanakan kegiatan Kemampuan tubuh manusia dalam melakukan aktivitas harian tanpa mengalami kelelahan dan masih dapat melakukan aktivitas lain diluar rencana harian biasa disebut dengan Kebugaran Jasmani (Kumar, 2.
Tingkat kebugaran jasmani yang baik harus dimiliki oleh setiap individu dalam menunjang aktivitas hariannya, sehingga individu tersebut menjadi lebih produktif.
Seseorang dengan tingkat kebugaran yang baik akan lebih Correspondence author: Haikal Millah.
Universitas Siliwangi.
Indonesia.
Email: haikal@unsil.
Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.
0 International License.
Haikal Millah.
Arief Abdul Malik.
Rahma Fahmi Permadi Pengembangan Latihan Kebugaran HIIT 7 Menit Berbasis Aplikasi Android efisien dalam penggunaan energi dan efektif dalam menyelesaikan tuntunan kinerja harian yang kemudian dapat dengan mudah memulihkan situasi tubuhnya untuk menghadapi tugas di hari esok (Millah & Priana.
Dengan dimilikinya tingkat kebugaran jasmani yang baik maka derajat sehat individu tersebut akan baik juga (Ompi, 2.
Jika dilihat dan dihadapkan pada zaman modern saat ini, berbagai macam ancaman terhadap kesehatan tubuh kita menjadi lebih nyata, baik itu dari pola aktivitas, istirahat dan asupan makanan yang dikonsumsi.
Jika tidak dijaga maka akan berakibat pada munculnya berbagai macam penyakit atau beberapa gangguan pada kesehatan tubuh diantaranya:
mudah lelah, daya tahan lemah, hipertensi, dan kelebihan berat badan Overweight dan obesitas dari tahun ke-tahun angkanya terus meningkat, akhir-akhir ini tidak hanya orang dewasa saja yang mengalami obesitas namun mulai bertambah ke remaja-remaja usia sekolah dengan menunjukan prevalensi obesitas dan kelebihan berat badan meningkat sejak tiga periode yaitu pada tahun 2007 10,5%, 2013 14,8%, dan 2018 21,8%.
Hal ini juga menunjukan prevalensi gemuk pada remaja usia 16-18 tahun sebanyak 9,5% (Sari & Ayunita, 2.
Overweight dan obesitas merupakan dua hal yang sama Ae sama berhubungan dengan penyakit baik secara medis maupun psikisosial.
Overweight adalah berat badan yang melebihi berat badan normal.
Sedangkan Obesitas merupakan kelebihan berat badan yang sudah masuk dalam kategori yang parah, dimana penimbunan lemak tubuh sudah sangat berlebihan (Sari & Ayunita, 2.
Resiko tekanan darah tinggi akibat kelebihan berat badan/obesitas adalah 10,44%.
Kegemukan dan obesitas secara signifikan meningkatkan risiko hipertensi pada siswa berusia 6-17 tahun di Suzhou.
Program penurunan berat badan yang ditargetkan selama masa kanak-kanak dan remaja dapat mengurangi risiko hipertensi di masa dewasa (Chen et al.
Untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik yang dianjurkan adalah Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Volume .
2023 | 550-560
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
berjenis aktivitas aerobik.
Pedoman standar untuk latihan aerobik merekomendasikan 150 menit per minggu latihan intensitas sedang .
% sampai 63% dari latihan maksima.
penyerapan oksigen.
VO2ma.
selama 30 hingga 60 menit per sesi dan/atau 75 menit per minggu latihan intensitas tinggi .
% hingga 90% VO2ma.
selama 20 hingga 60 menit per sesi (Garber et al.
, 2.
Meskipun aturan tersebut dapat efektif jika diterapkan, tapi waktu melaksanakannya terbatas dengan waktu yang tersedia oleh masingmasing individu yang kebanyakan saat ini berbenturan dengan waktu bekerja, sehingga tidak memiliki waktu banyak untuk melakukan olahraga.
Selain itu, butuh manajemen waktu yang sangat kompleks untuk menjalankan aturan tersebut (Joyo et al.
, 2022.
Scott et al.
, 2.
Untuk mengatasi keterbatasan aturan latihan kardio tersebut dan memberikan dampak yang efektif serta program yang efisien untuk siswasiswi, salah satu strategi latihan yang digunakan adalah menggunakan intensitas tinggi menggunakan berat badan sebagai beban.
Pendekatan Latihan ini menggabungkan aerobik dan latihan resistan .
menjadi satu rangkaian latihan yang berlangsung sekitar 7 menit yang diberi nama HIIT 7 Minutes Workout (Klika & Jordan, 2.
HIIT .
igh intensity interval trainin.
adalah mengkombinasikan latihan aerobik dan ketahanan .
dalam desain latihan intensitas tinggi yang diselingi istirahat singkat, dapat memberikan banyak manfaat pada kesehatan hanya dengan waktu latihan yang singkat daripada program latihan lainnya (Gibala et al.
, 2006.
Laforgia et al.
, 2006.
Little et al.
, 2010.
Wernbom et al.
, 2.
Sesuai dengan karakteristiknya.
HIIT bisa dilakukan dengan beban menggunakan berat tubuh sendiri, tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukannya sehingga dapat dilakukan di area mana saja (Klika & Jordan, 2.
Berikut ini adalah daftar gerakan yang dilatihkan pada Latihan Kebugaran HIIT 7 Menit yaitu .
Jumping Jacks.
Wall Sit.
Push-up.
Abdominal crunch.
Step-up onto chair.
Squat.
Triceps dip on chair.
Plank.
High Knees.
Lunge.
Push-up rotation.
Haikal Millah.
Arief Abdul Malik.
Rahma Fahmi Permadi Pengembangan Latihan Kebugaran HIIT 7 Menit Berbasis Aplikasi Android .
Side plank (Klika & Jordan, 2.
Untuk mempermudah dalam melaksanakan latihan kebugaran tersebut, saat ini sedang ramai dibuat sebuah personal trainer kebugaran berbasis aplikasi smartphone.
Dikutip dari datarateportal.
, pengguna smartphone di Indonesia sampai awal Januari 2022 adalah 370 juta smartphone lebih banyak dari populasi penduduk Indonesia.
Jika dilihat berdasarkan data sistem operasi yang banyak digunakan, maka sistem operasi android yang terbanyak digunakan sebesar 90% dari pengguna smartphone .
atareportal, 2.
Hal ini menunjukkan bahwa di Indonesia pengguna smartphone sudah sangat banyak terlebih pada sistem operasi Oleh karena itu, kiranya tepat jika mengembangkan sebuah produk digital olahraga berupa aplikasi seperti latihan kebugaran HIIT 7 menit yang tertuju pada sistem operasi android.
Dengan begitu smartphone dapat dirasa kebermanfaatannya sebagai personal trainer kebugaran yang biasanya hanya digunakan sebagai alat komunikasi, media social dan Oleh karena itu, tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengembangkan latihan kebugaran HIIT 7 Menit dalam bentuk sebuah aplikasi android yang kelayakannya teruji sehingga bisa dengan mudah digunakan oleh pengguna.
METODE
Penelitian ini menggunakan metode Penelitian dan Pengembangan atau Research and Development (R&D).
Penelitian dan Pengembangan adalah suatu proses atau tahapan untuk mengembangkan sebuah produk baru, atau untuk menyempurnakan produk yang sudah ada dan dapat Produk tersebut tidak harus selalu berbentuk benda atau perangkat keras .
, tapi dapat juga dalam bentuk perangkat lunak .
, seperti sebuah program komputer untuk mengolah data, aplikasi android, media pembelajaran dalam kelas, perpustakaan atau laboratorium, ataupun model-model pendidikan, pembelajaran, pelatihan, bimbingan, evaluasi, manajemen, dll (Sujadi.
Fokus utama dalam penelitian dan Pengembangan ini adalah pada Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Volume .
2023 | 550-560
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
proses pengembangan dan validasi ahli dan validasi pengguna.
Partisipan dalam penelitian ini adalah 3 orang ahli untuk memvalidasi produk dan 60 mahasiswa dengan rerata usia 19.
62 SD 0.
61 yang terdiri dari 47 laki-laki dan 13 perempuan sebagai validitas pengguna dan untuk menguji efektifitas produk yang dibuat.
Instrumen yang digunakan dalam penelitian adalah instrument validasi ahli materi, instrument validasi ahli media, dan intrumen System Usability Scale (SUS) untuk mengetahui validitas pengguna.
Intrumen System Usability Scale (SUS) merupakan salah satu alat pengujian usability yang terdiri atas 10 pernyataan dengan skala likert 1-5 (Vlachogianni & Tselios, 2.
Data yang diperoleh kemudian dianalisis dengan menggunakan teknik deskriptif persentase.
HASIL
Aplikasi latihan kebugaran HIIT 7 menit berbasis aplikasi android telah berhasil dibuat seperti yang terlihat pada gambar 1.
Secara keseluruahan, dalam aplikasi ini memuat materi tentang pengantar latihan kebugaran HIIT, model gerakan latihan HIIT, dan paket latihan kebugaran HIIT 7 menit.
Ringkasan hasil validitas ahli terlihat pada tabel 1.
Berdasarkan hasil tersebut, dari ketiga ahli memberikan penilaian kelayakan diatas 80% artinya bahwa media latihan berbasis android yang dikembangkan dinyatakan layak dan dapat dilakukan uji coba lapangan .
ji coba Setelah dinyatakan valid dan layak oleh semua ahli, maka langkah selanjutnya yaitu dilakukan uji coba pengguna dengan melibatkan 60 partisipan mahasiswa sebagai user atau pengguna.
Berdasarkan hasil validasi pengguna seperti yang terlihat pada tabel 2 diperoleh informasi bahwa nilai skor SUS sebesar 73.
50 yang berada pada kategori baik.
Pada hasil efektifitas diperoleh nilai rerata 8.
68 dengan standar 91 dari skor maksimal 10 sehingga dapat disimpulkan bahwa secara keseluruhan aplikasi yang dibuat sudah layak digunakan dan efektif untuk dapat membantu latihan kebugaran berbasis aplikasi android.
Haikal Millah.
Arief Abdul Malik.
Rahma Fahmi Permadi Pengembangan Latihan Kebugaran HIIT 7 Menit Berbasis Aplikasi Android Gambar 1.
Tampilan awal dan gambaran isi modul aplikasi yang Tabel 1.
Ringkasan hasil dan saran para Ahli Validator Ahli 1 Persentase Masukan/ Saran Penilaian - Tambahkan tombol kembali.
Tampilan gambar yang terlalu jauh agar bisa Ahli 2 Ahli 3 Tambahkan penyimpanaan data latihan jika Navigasi mudah digunakan, perhatikan penempatan iklan pada aplikasi Tabel 2.
Ringkasan hasil validasi pengguna dan rerata SUS Score Rerata Rerata SUS Score Nomor Pernyataan Efektifitas PEMBAHASAN Latihan kebugaran HIIT merupakan latihan yang mengkombinasikan antara latihan aerobik dan ketahanan .
dengan desain latihan intensitas tinggi serta diselingi istirahat singkat (Little et al.
, 2010.
Wernbom et al.
, 2.
Sesuai dengan karakteristiknya.
HIIT bisa dilakukan dengan beban menggunakan berat tubuh sendiri, tidak membutuhkan peralatan Journal of SPORT (Sport.
Physical Education.
Organization.
Recreation, and Trainin.
Volume .
2023 | 550-560
ISSN
: 2620-7699 (Onlin.
ISSN : 2541-7126 (Prin.
khusus untuk melakukannya sehingga dapat dilakukan di area mana saja (Klika & Jordan, 2.
Penelitian sebelumnnya mengungkapkan manfaat latihan HIIT seperti pada kebugaran kardiorespirasi (Nugraha & Berawi, 2.
, peningkatan VO2Max pelari jarak jauh (Herlan, & Komarudin, 2.
dan berbagai manfaat pada kesehatan hanya dengan waktu latihan yang singkat daripada program latihan lainnya (Shiraev & Barclay, 2.
HIIT 7
Minute Workout merupakan aplikasi yang dikembangkan untuk membantu memudahkan pengguna dalam latihan kebugaran terutama dengan menggunakan latihan HIIT.
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan, aplikasi yang dikembangkan berada pada kategori yang baik dan layak untuk dapat dipakai oleh pengguna.
Kemudahan teknologi telah banyak dimanfaatkan salah satunya dalam penggunaan aplikasi android.
Berbagai aplikasi berbasis android telah banyak digunakan dalam dunia olahraga maupun kesehatan seperti Implementasi program pelatihan neuromuskuler berbasis aplikasi untuk mencegah keseleo pergelangan kaki dengan menggunakan RE-AIM Framework (Vriend.
Coehoorn, & Verhagen, 2.
Aplikasi lain seperti .
kmFIT-Ap.
kardiorespirasi (Muntaner-Mas et al, 2.
Berdasarkan hasil penelitian sebelumnya tersebut, semuanya mengungkapakan bahwa aplikasi yang dikembangkan bermanfaat dalam membantu pengguna memperoleh kemudahan dalam kegiatan yang dilakukan.
Lebih lanjut.
Rubiana et al .
menambahkan bahwa aplikasi android merupakan trend anak muda yang mudah digunakan sehingga pembuatan media latihan maupun pembelajaran melalui aplikasi android sangat disarankan.
KESIMPULAN
Kesimpulan dari penelitian ini adalah peneliti berhasil membuat aplikasi latihan kebugaran HIIT 7 Minute berbasis android dengan hasil validitas kelayakan aplikasi memperoleh persentase 84%, 87%, dan 89% yang artinya bahwa aplikasi yang dikembangkan telah valid dan layak Hasil validitas pengguna menggunakan SUS score berada pada kategori baik dengan nilai 73.
50 dan hasil memperoleh hasil efektifitas Haikal Millah.
Arief Abdul Malik.
Rahma Fahmi Permadi Pengembangan Latihan Kebugaran HIIT 7 Menit Berbasis Aplikasi Android aplikasi berdasarkan survey pengguna mendapatkan hasil 8.
68 yang berarti aplikasi efektif dalam membantu latihan kebugaran HIIT 7 Minute.
Peneliti menyarankan untuk penelitian selanjutnya agar dapat diuji cobakan secara lebih luas untuk mengetahui dampak aplikasi yang telah dibuat untuk REFERENSI